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15 fev
2025

Café e a Saúde do coração, Herói ou Vilão? A Ciência Responde!

Você já se perguntou qual é a relação entre café e a saúde do coração?

Algumas pesquisas mostram que, em quantidades moderadas. O café pode ajudar a proteger a saúde cardíaca.

No entanto, é preciso entender bem como isso acontece. Sobretudo, para aproveitar seus benefícios com segurança.

Desse modo, neste texto, você vai descobrir por que o café pode beneficiar seu coração.

E quais cuidados você deve ter ao beber essa bebida tão popular.

O Passado: Café como Vilão

Inicialmente, nos anos 1960 e 1970, muita pessoas acreditava que o café fazia mal ao coração.

Alguns estudos indicavam que a cafeína podia, em princípio, aumentar a pressão arterial e o estresse no corpo.

Havia ainda suspeitas de que o café não filtrado elevasse o colesterol.

Contudo, esses estudos eram pequenos e não levavam em conta outros hábitos. Como o cigarro ou dietas pouco saudáveis.

Dessa forma, os resultados ficavam confusos.

O Presente: O que a Ciência Atual Revela sobre o Café e a Saúde do Coração

Atualmente, pesquisas com grupos maiores e por mais tempo apresentam uma visão diferente:

• Circulation (2006):
  Um estudo acompanhou 120 mil pessoas por 20 anos.
  Consequentemente, após ajustar fatores como tabagismo, ficou claro que o café, por si só.
  Não aumentava o risco de infarto ou morte cardíaca.
• American College of Cardiology (2022):
  Mais de 380 mil participantes mostraram que beber de 2 a 3 xícaras diárias pode reduzir em 10% a 15%.
  O risco de doenças do coração, insuficiência cardíaca e arritmias.
  Além disso, houve aumento na longevidade dos participantes.

Pressão Arterial e Arritmias

Em primeiro lugar, para quem não está acostumado. O café pode elevar a pressão por um período curto.

Entretanto, quem toma todo dia costuma desenvolver tolerância a esse efeito.

A Heart Rhythm Society afirma que, em síntese, pessoas sem arritmias graves. Não apresentam maior risco de problemas cardíacos ao consumir café moderadamente.

Dose Ideal e Horário de Consumo

De maneira geral, uma análise de 2014, que avaliou mais de 1,2 milhão de indivíduos,
aponta que beber entre 3 e 5 xícaras por dia pode ser a faixa mais segura.

Por outro lado, muitos especialistas recomendam tomar café pela manhã ou no início da tarde,
com o fim de não prejudicar o sono e manter a qualidade do repouso noturno.

Por que o Café Pode Ser Benéfico na Saúde do Coração?

O café contém mais de mil compostos que podem fazer bem ao coração.
Sendo assim, veja alguns deles:

• Antioxidantes e Ação Anti-inflamatória:
  Esses fatores ajudam a reduzir inflamações e o estresse oxidativo. Ainda mais, que podem levar a doenças cardíacas.
• Melhora na Insulina:
  O café pode facilitar o controle do açúcar no sangue. Ao passo que, Diminui o risco de diabetes tipo 2.
• Efeito no Metabolismo:
  Beber café pode acelerar o metabolismo. Desse modo, ajudar no controle de peso, o que impacta positivamente o coração.

Cuidados e Considerações Individuais sobre Café e a Saúde do Coração

No entanto, mesmo com benefícios, cada pessoa reage de forma diferente:

• Sensibilidade à Cafeína:
  Quem sente ansiedade, insônia ou palpitações. De fato, pode precisar reduzir ou limitar a quantidade de café.
• Hipertensão:
  Pessoas com pressão alta, de difícil controle. Isto é, devem conversar com um médico sobre a quantidade ideal de consumo.
• Açúcares e Cremes:
  Muita adição de açúcar ou creme pode anular os benefícios do café.
  Em suma, cuidado com os acompanhamentos.

Conclusão sobre o Café e a Saúde do Coração

Como resultado, diversos estudos atuais mostram que 2 a 3 xícaras de café por dia
costumam ser seguras para a maioria das pessoas.
Além disso, essa dose pode ajudar a reduzir o risco de problemas cardíacos.

Todavia, cada organismo é único.
Se notar efeitos negativos ou tiver doenças crônicas. Ajuste o consumo e fale com um profissional de saúde.

Por fim, em geral, o café pode fazer parte de um estilo de vida equilibrado.
Deixe seu comentário sobre como o café afeta você.
Dessa maneira, podemos trocar experiências. Além disso, aprendemos mais sobre esse tema.

A ciência de hoje sugere que podemos aproveitar essa bebida sem culpa,
contudo, é fundamental prestar atenção aos sinais do nosso corpo.

Fique por Dentro!

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Você também pode assistir ao vídeo completo no YouTube:
https://youtu.be/sKOIthePn0c?si=KVhAXMLASNB8N8z9